Teknik Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat yaitu keinginan buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang telah memiliki pengalaman. Tapi, untuk capai kecepatan optimal, bukan cuma dibutuhkan latihan keras, namun juga tehnik serta taktik yang akurat. Tersebut merupakan sejumlah tehnik efektif yang dapat menolong Anda berlari bisa lebih cepat serta meraih tujuan latihan Anda.
1. Utamanya Pemanasan yang Benar
Pemanasan merupakan cara awal yang tidak bisa dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyiapkan badan buat hadapi latihan yang tambah mendalam. Pemanasan yang efektif bakal kurangi efek negatif luka dan menambah keluwesan badan.
Melakukan pemanasan aktif, seperti lari gampang atau pergerakan stretching aktif seperti high knees dan butt kicks.
Penegangan statis seharusnya dijalankan selesai latihan mempertingkat keluwesan otot.
2. Tehnik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa benar-benar mempunyai pengaruh di kecepatan Anda. Banyak pelari berasa kecapekan lebih bisa cepat lantaran teknik yang keliru, walau telah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang wajib jadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan supaya masih tetap tegak serta tak membungkuk. Bodi badan yang bagus menolong kurangi rintangan angin dan menaikkan efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Konsentrasi dalam cara yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat membikin badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong mengontrol keserasian badan. Tidak boleh ayunkan tangan terlampau lebar atau terlampau kaku.
3. Latihan Jeda
Latihan selang yaitu salah satunya teknik terpilih buat menaikkan kecepatan lari Anda. Dengan mengkombinasikan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda tambah lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari rileks atau jalan.
Ulangi 6-10 set waktu babak latihan buat peroleh faedah maksimum.
4. Kemampuan serta Daya Tahan Otot
Punyai otot kaki yang kuat sangat perlu buat lari cepat. Latihan kemampuan seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki dan menambah efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat untuk kapabilitas otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kebolehan serta kestabilan otot kaki.
Calf raises untuk kapabilitas betis yang memegang peranan waktu menampik tanah.
5. Skema Makan dan Hidratasi yang Pas
Gizi yang benar memberi dukungan perform lari Anda. Makanan yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks serta protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan buat latihan intens.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum berikan energi bertahan lama.
Protein buat membenahi serta bangun otot seusai latihan.
Hidrasi penting! Anda perlu memastikan agar minum air sebelumnya, waktu, dan selesai berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi yaitu sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tanpa ada cukup istirahat, badan Anda akan tidak bisa berkembang serta mempertingkat kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai buat membenahi otot yang sudah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Supaya lebih bisa cepat, Anda butuh latihan dengan kecepatan yang makin tinggi dari kebanyakan. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam kegiatan rutin Anda bakal latih badan buat menyesuaikan dan berlari bisa semakin cepat.
Kerjakan lari dengan kecepatan maksimum di beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai teknik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Rangkuman
Mempertingkat kecepatan lari bukan perihal yang dapat digapai dalam tadi malam, namun dengan stabilitas serta teknik yang betul, Anda mulai akan memandang hasilnya. Pikirlah untuk terus memanasi badan secara betul, mengawasi tehnik lari yang efisien, serta berikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang akurat. Dengan teknik ini, Anda akan kian dekat buat sampai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org