Yoga untuk Pemula: Petunjuk Komplet Mengawali Perjalanan Yoga Anda
Yoga lebih termashyur jadi kegiatan psikis dan mental yang menolong menyetarakan badan serta pikiran. Untuk Anda yang baru pertamanya kali coba yoga, mengawali bisa berasa sedikit memusingkan. Apa yang perlu Anda melakukan? Perlengkapan apa yang dibutuhkan? Di mana mesti mulai? Artikel berikut akan berikan pedoman dasar mengenai yoga untuk yang baru memulai, tergolong fungsi, gaya dasar, dan teknik efektif biar Anda dapat mengawali perjalanan yoga dengan yakin diri.
Kenapa Yoga?
Yoga menjajakan pelbagai fungsi mental serta fisik. Sejumlah kegunaan khusus yang dapat Anda rasa dari yoga merupakan:
Menaikkan keluwesan: Menolong Anda lebih lentur dan kurangi kegentingan otot.
Tingkatkan kebolehan badan: Banyak gaya yang menyertakan otot badan, menolong perkuat otot pokok, punggung, serta lengan.
Kurangi depresi serta kekhawatiran: Yoga merupakan latihan meditasi yang dapat merehatkan pikiran serta meredam depresi.
Menambah bodi badan: Dengan praktek yoga yang konstan, bentuk badan Anda dapat lebih menjadi baik.
Apa yang Diperlukan untuk Mengawali Yoga?
Satu diantaranya hal terbaik mengenai yoga ialah Anda tidak butuh banyak perlengkapan untuk mengawalinya. Berbagai perihal yang penting Anda persiapkan:
Matras Yoga: Matras yoga yang sangat nyaman serta anti-slip akan menolong Anda lakukan gaya dengan konstan dan aman.
Busana Nyaman: Tentukan baju yang memungkinkannya pergerakan bebas, seperti kaos serta celana olahraga lentur.
Tempat yang Tenang: Cari tempat yang tenang dan bebas dari problem, yang memungkinnya Anda focus pada latihan.
Air Minum: Ingat buat mengontrol hidrasi waktu latihan.
Sejumlah Gaya Yoga Dasar untuk Pemula
Mulai dengan sejumlah gaya yoga dasar yang ringan dilaksanakan tapi begitu berfaedah. Di bawah ini ialah sejumlah gaya yang dapat Anda coba:
Tadasana (Mountain Pose):
Berdiri yang tegak dengan kaki rapat dan badan lempeng.
Ambil napas dalam-dalam, angkat tangan ke atas, dan capai langit.
Posisi ini membetulkan bentuk serta menaikkan kesetimbangan.
Adho Mukha Svanasana (Downward Dog):
Dimulai dari posisi merayap, angkat pinggul ke atas sampai badan membuat wujud segitiga kebalik.
Pencet telapak tangan dan kaki ke matras, dan merasai penegangan di punggung serta kaki belakang.
Virabhadrasana I (Warrior I):
Berdiri dengan 1 kaki di muka dan satu kaki ada di belakang, ke-2 kaki lebar terbuka.
Angkat tangan ke atas serta tekuk lutut depan, simak sikap tubuh Anda supaya masih tetap tegak serta kuat.
Savasana (Corpse Pose):
Gaya ini rata-rata dikerjakan diakhir session yoga buat rileksasi.
Tiduran celentang, kaki seluas pinggul, tangan dari sisi badan dengan telapak tangan mengarah ke atas.
Focus di pernafasan serta diamkan badan Anda semuanya santai.
Tehnik Ringkas untuk Yoga Pemula
Untuk menolong Anda mengawali perjalanan yoga lebih simpel, di bawah ini ialah sejumlah tehnik yang bermanfaat:
Awalilah perlahan-lahan: Jangan tergesa-gesa buat kuasai seluruhnya gaya. Mulai dengan sesion yang cepat serta perlahan-lahan tambah durasi waktunya.
Menjaga pernafasan Anda: Pernafasan ialah pokok dari yoga. Coba buat bernapas dalam serta perlahan-lahan sepanjang latihan, ini akan menolong mempertingkat focus serta memberikan terasa nyaman.
Dengar badan Anda: Jangan terlampau keras pada diri kita kalau terasa ada anggota tubuh yang tidak dapat kerjakan gaya tersendiri. Melakukan sama sesuai kebolehan badan Anda serta pakai alat tolong seperti block yoga bila memang perlu.
Kerjakan secara konstan: Yoga lebih efektif apabila dijalankan dengan teratur. Coba untuk luangkan waktu beberapa saat tiap-tiap hari, juga bila itu cuman 10-15 menit.
Simpulan
Yoga merupakan perjalanan yang berkesinambungan, terlebih untuk pemula. Dengan pengetahuan yang betul dan latihan yang stabil, Anda bakal rasakan banyak fungsinya. Mulai dengan latihan dasar, cermati badan Anda, serta cicipi tiap-tiap kejadian di atas matras yoga. Mudah-mudahan artikel berikut memberi petunjuk yang berfaedah buat mulai yoga dengan penuh semangat serta optimis! https://marthasvineyardyogacenter.com